中目黒銀座商店街　フェイシャル・アロマ・タイ古式マッサージ・ヨガ「りらっくす工房　ゆる木」

「中目黒 りらっくす工房 ゆる木」目黒銀座商店街 駅から１分！
タイ古式マッサージより奥が深い“ゆる木流タイヨガマッサージ ”
こだわりのオイルひまし油・オーラグロウを使った“アロマヒーリング ”
エステよりゆったりできるフェイシャル“フェイスヒーリング ”

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３月５日〜８日まで
『体温を上げて春を迎えよう』を５回にわたり連載をしてきました。
　　>>>最初から読む

「体温をあげると健康になる」の著書から

私たちが考えた事やできる事などをざっくばらんに対談しました！

★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆
【体型の違いはどこにある？？】

さなみ(以下Ｓ)：
　　成長ホルモンが出やすい生活習慣にすることで脂肪の分解を促進する
　ことはわかったよね。
　あと、筋肉が大切だってことも。


はるか(以下Ｈ)：
　勉強になったよね。
　私は成長ホルモン出てないなぁとも感じました。


Ｓ：けどね、わたしの疑問がココで沸きおこってきたの。
　
　わたしとはるちゃん、
　ぱっと見はどうみてもはるちゃんがスレンダーで、わたしがガッチリ型。

　旦那さんとの関係で、お夕飯はわりと遅い時間にしている
　（つまり、成長ホルモンが出にくい）上にあまりアクティブに
　運動するタイプじゃないじゃない？


Ｈ：うちの場合、夕飯じゃないよね。
　　仕事の関係で１１時過ぎが帰宅だから、どうしても夜中ご飯に
　　なりがち・・・そして２時間後くらいには寝ている。

　　最悪な食生活ですネ！！
　　運動らしいことはしておりません！！　


Ｓ：なのに、体型的な違いがあるっていうのは
　　やはり遺伝子的なレベルでの相違なのか〜。
　
　　なんだか、はるちゃんがウラヤマシイと思うことが時々あるわ。


Ｈ：確かにパッと見はね。
　　さなみちゃんから見たらスレンダーに見える私にも
　　変化が起こっているんですよ。

　　実は昨日洋服を整理しました。
　　履いていないスカートが中心なんだけど、思いっきりよく
　　捨てられたのはサイズが合わなかったからなの（苦笑）
　　
　　中には10年前のスカートもあって、あのころはウエストの位置が
　　今よりも上でちょうどくびれのところだったじゃない。

　　履けなくもないけれど、下腹部のぽっこりが目立ってカッコ悪い。
　　体型の変化は確実にあるんだよ。

　　それに結婚してから体重はお互い２〜３キロ増。
　　今まで体重の増減が少なかったのは、若かったからかなぁ
　
　　“年齢とともに成長ホルモンが減少してやせにくくなる”っていう
　　くだりには納得。


Ｓ：そうなのね、はるちゃんの体重にも変化ありなのね。

Ｈ：残念なことに歳には逆らえないようです。


＞＞＞明日につづく＞＞＞



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りらっくす工房「ゆる木」
ご予約優先：03-3714-7909　ホームページからも予約できます
◆営業時間：am11：30〜pm9：00
◆定休日：火
　１月〜３月は日曜日もＯＰＥＮ(祝日は不定休)

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中目黒銀座商店街のフェイシャル・アロマ・タイ古式マッサージ・ヨガ
ー風に揺れる葉のようにゆるく 木の幹のように凛とした体ー

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35度が平熱だった小学生時代の私
37度を超えないと早退できないシステムに
いつも悩まされていました

高校までやっていた器械体操をやめて、ヨガ意外は
なにも身体を動かしていなかった大学時代
冷え症に悩み、夜は靴下をはいて寝ていました
（私がやっていたハタヨガはゆったりだったので
　ストレッチを充分に行ってるような運動量でした）

そんな体質が変わったのは25歳
友人に誘われて始めたバスケットがきっかけです。
バスケットは下半身の筋力を必要とするスポーツ。

人間の筋肉って70％がおへその下にあるんです！
知っていましたか？？

その70％を否応なしに鍛えたら、冷え症が解消され
平熱も少しあがりました。

まさしく、筋肉を鍛えて高体温に近づいた
例が自分でした

・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・

先月の２月からこっそりダイエットに取り組んでいます

11月のマラソン大会に向けての減量です
毎年、夏に3〜4kg減量し、秋に2〜3kg増量する私。
3歩進んで2歩下がる…
夏のキツイ練習が水の泡…

ということで、今年はそれを防ぐべく
夏前に減量に取り組んでいます

2月は普段の、朝ヨガ＋たまのジョギングに加えて、
夜の生活を変えてみました

・7時以降は食べない
・空腹を楽しみながら早く寝る

もちろんお友達との食事は例外
例外をつくりながらも楽しみながらおこなったら
徐々に体重は落ちていっています

睡眠後30分の成長ホルモンがうまく働いた結果なんだと
「体温を上げると健康になる」を読んで改めて確認しました

ただ！
食事のコントロールだけでは、筋肉が落ちるばかり。

あら？痩せたからまた食べよう♪

と思って戻った体重は全部脂肪…というのが怖いリバウンドです。

私も2月はジョギングの回数が少なかった分
筋肉が減少していることを走りながら感じます。

やはり食事と運動

ムズカシイけど、目標をもって楽しく
続けていけたらいいですよね



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Ｑ．筋肉を増やすとなんでいいの？
Ａ．基礎代謝が上がるから

基礎代謝が上がることで、食べても太りにくい身体に
なるんですね！！
さらにお得なことに、全身の血行がよくなることで、
肌の調子がみちがえるように良くなります

わたしが所属するバスケットチームの女子はみーんな
肌がぷりぷりしているのも納得です


運動してみようかな〜と思ってるアナタ

ウォーキングがジョギングでも始めようかなって
思っているなら、その有酸素運動の前に無酸素運動を
プラスしてください！！

有酸素運動　→　ウォーキング、ジョギング、スイミングetc
無酸素運動　→　短距離走、筋肉トレーニングetc

無酸素運動をプラスすると脂肪の燃焼が早まります。
さらに無酸素運動によって成長ホルモンが出て
脂肪の分解が進みます！

せっかく有酸素運動をするなら、その前に5分でも
無酸素運動をしない手はありませんネ

成長ホルモンがダイエットの立役者

成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促すだけじゃなくて、
脂肪を分解してくれるんです。
しかも一度、成長ホルモンが出ると、分解効果は
ナント！6時間も継続されます。

運動は面倒だわ〜というアナタ

せめて脂肪を分解してくれる成長ホルモンの分泌を
邪魔しないような生活をしてあげることがオススメ。

それには…
胃に食物が入った状態のまま寝ないこと！
無酸素運動以外では、就寝後30分して分泌される成長ホルモン。
けれど、胃が空っぽでないと成長ホルモンは分泌されなんです

その日の脂肪を分解したかったら、お腹を空っぽにして
眠りについてくださいネ

身体が少しでもスッキリしてきたら、基礎代謝をあげるべく
軽いウォーキングからでも始めてみてはいかがでしょう？



明日はオマケで私の体温変化と
ダイエット体験談で〜す♪





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高体温（37度前後）の身体は免疫力が高く、
疲れ知らずの生き生きした生活が送れるとのことでした

高体温の身体になるため、あるいは保つためには
「筋肉を鍛えること」が一番の課題です。

しかし、これがなかなかにムズカシイ！！！

「体温を上げると健康になる」の中に書かれている
理想的な生活は…

・5時　 起床
　　　　 ストレッチと筋トレ→30分の有酸素運動
　　　　 朝食にはリンゴと人参入りの生ジュース
・12時　ランチ→15分くらいのお昼寝
・18時　夕食
・21時　筋トレ→入浴
・22時　就寝

ムリ！！！絶対ムリ！！！
っていう声があちこちから聞こえてきそうです
こんな生活ができていたら、苦労はありませんネ。
日本人全員健康体、医療費の心配や老後の心配は
ほんとうになくなりそうです。

この生活を強いて、かえってストレスが加算されて
さらに低体温になったら意味がありませんしね

なぜ筋肉を増やすといいのか
痩せやすい身体づくりはどうしたらいいのか

について次回考えていきたいと思います♪




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「体温をあげると健康になる」を読みました。


以前に相方のはるちゃん「冷えとは何ぞや」でも、
連載していました（未読の方はぜひぜひ♪）。
「身体を温めると病気は治る」や「空腹力」で有名な
石原結実先生もほぼ同じ内容で執筆されいています。

・人の平熱は36.5〜37.1度だということ
・現代人が低体温になってしまっていること
・その原因がストレスであること
・自律神経とホルモンのバランスが崩れていること

・体温が１度下がると免疫力が30％も落ちること
・体温を恒常的に１度上げると免疫力が500〜600％上がること

　　　　　

ゆえに高体温の身体づくりをめざして
免疫力ＵＰ、健康でいきいきした生活を送りましょう

というのがざっとした内容とメッセージです
（ホントにざっとです）

　・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・

石原先生もそうですが、西洋医学に身を置いている方々が
人間の身体をトータルに捉えて、

「人はどうして病気になるのか」
「どうしたら防ぐことができるのか」

を考えはじめているのだな〜と思います

東洋医学では、ＣＭでもお馴染みの「未病」という
言葉があるように、病気にならないためにどうするかが
メインで語られています。
中医学もアーユルベーダもおばあちゃんの知恵袋も、笑。

本作の中ではゆる木blogでも何度もお伝えしてるような
あるいは世間一般に言われているような

・お白湯を飲む
・夕食後4時間は空けて就寝する
・よく噛んで食べる
・運動をして筋肉をつける

などが医学的な見地から書かれています。

先日のblogでわたしがお伝えした「筋肉を鍛える」ことについて、
本作と絡めながら、もう少し掘り下げたいと思います。

春に向けて痩せたい方、明日こうご期待です





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