毎日がゆる木日和

目黒銀座商店街 女性整体師 赤ちゃん連れOK 産後骨盤矯正 マタニティケア「りらっくす工房 ゆる木」

目黒銀座商店街 女性整体師 赤ちゃん連れOK 産後の骨盤矯正 マタニティケア 一般女性の骨盤矯正のお店
営業時間:am10:30〜pm7:00最終受付 ご予約:03-3714-7909
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体温を上げて春を迎えよう【対談その3】

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    「中目黒 りらっくす工房 ゆる木」目黒銀座商店街 駅から1分!
    タイ古式マッサージより奥が深い“ゆる木流タイヨガマッサージ ”
    こだわりのオイルひまし油・オーラグロウを使った“アロマヒーリング ”
    エステよりゆったりできるフェイシャル“フェイスヒーリング ”

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    3月5日〜8日まで
    『体温を上げて春を迎えよう』を5回にわたり連載をしてきました。
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    「体温をあげると健康になる」の著書から

    私たちが考えた事やできる事などをざっくばらんに対談しました!

    ★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆*:;;:*★☆
    【筋肉量をいかに増やすか】


    S:筋肉量を増やすためにも、運動をしましょう!

      …って言ってもなかなか運動の習慣のない人に運動を
      してもらうのってタイヘン。
      よくテレビで「1日たった10分の運動で〜」とか言ってるけど
      10分ってけっこう自宅でやると長いしツライよねモゴモゴ

      女性の天敵、「冷え」や「むくみ」にも筋肉量が関係して
      いるんだけど、じゃ実際にスリムな脚になりたいからって
      すぐに運動する人は少ないのが現状汗

    H:仕事してくたくたになってたりすると特にね〜。
      家に帰ってからは食事の支度やら家事はあるし・・・
      たまの休みはしっかり睡眠不足を解消したい・・・温泉

      今の日常やっていることのついでにできる運動ある??
      わたしみたいな腰の重い方いると思うんで(笑)

    S:体の70%の筋肉を占める下半身の強化
      それをどうにか日常の中でできないかなって考えましたひらめき
      
      最近わたしが実践していることはね、駅の階段やエスカレーターを
      無呼吸で上ること。
      (心臓の悪い方や体力に自信のない方は、呼吸をゆっくり行い
       無理のない範囲で)
      周りの人に迷惑にならない範囲で、速足で上がるか、逆に
      ゆ〜っくりと上るのでもOK。
      どうせ階段を上るなら、ついでにトレーニングしちゃえっていう
      一石二鳥トレ。

    H:それくらいならできるかもラッキー
      出勤時に、まず息を止めて数メートル→呼吸を整えながら
      駅まで歩くなんていうのは無酸素運動と有酸素運動に
      ならないかしら?

    S:息をとめて歩くのはあまりオススメしないわ。
      筋肉に負荷がかかってるとき(スクワット・腹筋・短距離走etc.)
      に呼吸をあえて少なくすることで、より強度をあげるのが狙いなの。
      だから日常の中では「階段の上り」になるわけね。

      ただ歩くだけでは、筋肉は強化されないから、歩くなら
      ぜひ「早歩き」をしてもらいたい。

    H:ぷらぷら歩くよりもサクサク歩くですね。
      この本には、肛門を閉めるようにして歩くなんてことも書いて
      あったね。意識してやると意外に難しかったけど、おのずと
      早歩きになっていいかもニコニコ
     
      筋肉量を増やすことで脳トレにもなるようで、まさに一石二鳥ね。
      トレーニングすると脳から筋肉への神経経路を鍛えられると。
      車や自転車のブレーキかける反応が年を重ねると鈍くなるって
      言うじゃない。それも防げるということね!

    S:大股でいつもより早く歩く
      階段はじっくりor素早く呼吸を少なめに上る
      これを続けてもらって「身体がぽかぽかするラッキー」とか
      「歩くのが楽になったポッ」とか身体の変化を感じたらシメたもの。
      身体を動かして「楽しい」「気持ちいい」って感じたら、
      続けたくなるものねグッド

      そのいいサイクルに入るためにも、暖かくなってきたこの春に
      筋肉のこと、体温のこと、健康のこと、を考えてご自身の身体に
      向き合ってもらえたらウレシイ限りですねニコニコ桜


    >>>おしまい>>>



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    体温を上げて春を迎えよう【対談その2】

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      今日はその2日目です。

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      【頼るところは筋肉】

      S:大学生の時に体育会系の部活に入ってた人が、社会人になって
        太ってしまうこととか、30代に突入して、体重が増えだしたって
        話はよく聞くよね聞き耳を立てる
        
        これは、いままでと同じ量の食事をしていて、
        それに基礎代謝が見合わなくなっている証拠。
       
        とくに30代以降基礎代謝はぐんぐん落ちる、
        イコール筋肉量が落ちてるってことだよね。

        もとから筋肉系じゃないはるちゃんも、年齢と生活習慣の変化で、
        体重の変化にあらがえなかったってことかたらーっ


      H:それも一つの要因だと思う。

        遺伝子的なレベルの話で言えば “脂肪細胞” じゃない?
        幼児期の食生活で細胞の数が決定してしまうって話を
        聞いたことがあるよひらめき
       
        脂肪細胞が多い人ほど太りやすい(貯め込みやすい)体質に
        なって痩せにくいらしい。
       
        数は変えられないけど、活性化させる方法なんかがテレビで
        やっていた時期があったなテレビ


      S:脂肪細胞の数は一回決まると変わらないノーノー
        だから、減量するにはその細胞を小さくするしかないのよね。
        そのためには、運動をして筋肉量を増やすって話にまた戻るわけ。

        どんなにエステに通っても、脂肪を吸引しても、自発的に筋肉量を
        増やしていかないと、結局はもとのもくあみなんだよね。


      H:筋肉量は1年に1%ずつ減っていくんだってね。
        
        実は入院を2回も経験している私病院
        入院中は筋肉がもの凄いスピードで落ちてくのを体感しました。
        退院後は駅から家、家までの階段で息があがるくらいムニョムニョ
        「ウソだぁ〜」って言われたけど、この本に裏付けがありました。

        入院生活のようなベットの上で筋肉を使わずに生活すると
        1日で0.5%筋肉量が減少。
        
        ということは2日で1年分の1%を失うという恐ろしい事実てれちゃう
        
        やっぱり筋肉量・・・運動するしかなさそうです。


      >>>明日につづく>>>



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      体温を上げて春を迎えよう【対談その1】

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        【体型の違いはどこにある??】

        さなみ(以下S):
          成長ホルモンが出やすい生活習慣にすることで脂肪の分解を促進する
         ことはわかったよね。
         あと、筋肉が大切だってことも。


        はるか(以下H):
         勉強になったよね。
         私は成長ホルモン出てないなぁとも感じました。


        S:けどね、わたしの疑問おや?がココで沸きおこってきたの。
         
         わたしとはるちゃん、
         ぱっと見はどうみてもはるちゃんがスレンダーで、わたしがガッチリ型。

         旦那さんとの関係で、お夕飯はわりと遅い時間にしている
         (つまり、成長ホルモンが出にくい)上にあまりアクティブに
         運動するタイプじゃないじゃない?


        H:うちの場合、夕飯じゃないよね。
          仕事の関係で11時過ぎが帰宅だから、どうしても夜中ご飯に
          なりがち・・・そして2時間後くらいには寝ている。

          最悪な食生活ですネ!!
          運動らしいことはしておりません!!ムニョムニョ 


        S:なのに、体型的な違いがあるっていうのは
          やはり遺伝子的なレベルでの相違なのか〜。おや?
         
          なんだか、はるちゃんがウラヤマシイと思うことが時々あるわ。


        H:確かにパッと見はね。
          さなみちゃんから見たらスレンダーに見える私にも
          変化が起こっているんですよ。

          実は昨日洋服を整理しました。
          履いていないスカートが中心なんだけど、思いっきりよく
          捨てられたのはサイズが合わなかったからなの(苦笑)
          
          中には10年前のスカートもあって、あのころはウエストの位置が
          今よりも上でちょうどくびれのところだったじゃない。

          履けなくもないけれど、下腹部のぽっこりが目立ってカッコ悪い。
          体型の変化は確実にあるんだよ。

          それに結婚してから体重はお互い2〜3キロ増。
          今まで体重の増減が少なかったのは、若かったからかなぁモゴモゴ
         
          “年齢とともに成長ホルモンが減少してやせにくくなる”っていう
          くだりには納得。ひらめき


        S:そうなのね、はるちゃんの体重にも変化ありなのね。

        H:残念なことに歳には逆らえないようです。


        >>>明日につづく>>>



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        体温をあげて春を迎えよう【4】

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          「中目黒 りらっくす工房 ゆる木」目黒銀座商店街 駅から1分!
          タイ古式マッサージより奥が深い“ゆる木流タイヨガマッサージ ”
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          35度が平熱だった小学生時代の私ゆき
          37度を超えないと早退できないシステムに
          いつも悩まされていましたポロリ

          高校までやっていた器械体操をやめて、ヨガ意外は
          なにも身体を動かしていなかった大学時代学校
          冷え症に悩み、夜は靴下をはいて寝ていました月
          (私がやっていたハタヨガはゆったりだったので
           ストレッチを充分に行ってるような運動量でした)

          そんな体質が変わったのは25歳ひらめき
          友人に誘われて始めたバスケットがきっかけです。
          バスケットは下半身の筋力を必要とするスポーツ。

          人間の筋肉って70%がおへその下にあるんです!
          知っていましたか??

          その70%を否応なしに鍛えたら、冷え症が解消され
          平熱も少しあがりました。

          まさしく、筋肉を鍛えて高体温に近づいた
          例が自分でしたモグモグ

          ・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・

          先月の2月からこっそりダイエットに取り組んでいますイヒヒ

          11月のマラソン大会に向けての減量ですジョギング
          毎年、夏に3〜4kg減量し、秋に2〜3kg増量する私。
          3歩進んで2歩下がる…てれちゃう
          夏のキツイ練習が水の泡…くもり

          ということで、今年はそれを防ぐべく
          夏前に減量に取り組んでいますチョキ

          2月は普段の、朝ヨガ+たまのジョギングに加えて、
          夜の生活を変えてみましたひらめき

          ・7時以降は食べない
          ・空腹を楽しみながら早く寝る


          もちろんお友達との食事は例外ディナー
          例外をつくりながらも楽しみながらおこなったら
          徐々に体重は落ちていっていますパクッ

          睡眠後30分の成長ホルモンがうまく働いた結果なんだと
          「体温を上げると健康になる」を読んで改めて確認しました読書

          ただ!
          食事のコントロールだけでは、筋肉が落ちるばかり。

          女あら?痩せたからまた食べよう♪

          と思って戻った体重は全部脂肪…というのが怖いリバウンドです。

          私も2月はジョギングの回数が少なかった分
          筋肉が減少していることを走りながら感じます。

          やはり食事と運動ジョギングディナー

          ムズカシイけど、目標をもって楽しく
          続けていけたらいいですよねラッキーラッキー



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          体温をあげて春を迎えよう【3】

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            男Q.筋肉を増やすとなんでいいの?
            女A.基礎代謝が上がるから

            基礎代謝が上がることで、食べても太りにくい身体
            なるんですね!!
            さらにお得なことに、全身の血行がよくなることで、
            肌の調子がみちがえるように良くなりますラッキー

            わたしが所属するバスケットチームの女子はみーんな
            肌がぷりぷりしているのも納得ですひらめき


            ひらめき運動してみようかな〜と思ってるアナタひらめき

            ウォーキングがジョギングでも始めようかなって
            思っているなら、その有酸素運動の前に無酸素運動を
            プラスしてください!!

            有酸素運動 → ウォーキング、ジョギング、スイミングetc
            無酸素運動 → 短距離走、筋肉トレーニングetc

            無酸素運動をプラスすると脂肪の燃焼が早まります
            さらに無酸素運動によって成長ホルモンが出て
            脂肪の分解が進みます!

            せっかく有酸素運動をするなら、その前に5分でも
            無酸素運動をしない手はありませんネチョキ

            ひらめき成長ホルモンがダイエットの立役者ひらめき

            成長ホルモンは、骨や筋肉の成長を促すだけじゃなくて、
            脂肪を分解してくれるんです。
            しかも一度、成長ホルモンが出ると、分解効果は
            ナント!6時間も継続されます。

            ひらめき運動は面倒だわ〜というアナタひらめき

            せめて脂肪を分解してくれる成長ホルモンの分泌を
            邪魔しないような生活をしてあげることがオススメ。

            それには…
            胃に食物が入った状態のまま寝ないこと!
            無酸素運動以外では、就寝後30分して分泌される成長ホルモン。
            けれど、胃が空っぽでないと成長ホルモンは分泌されなんですたらーっ

            その日の脂肪を分解したかったら、お腹を空っぽにして
            眠りについてくださいネ月

            身体が少しでもスッキリしてきたら、基礎代謝をあげるべく
            軽いウォーキングからでも始めてみてはいかがでしょう?ニコニコ



            明日はオマケで私の体温変化と
            ダイエット体験談で〜す♪





            UPしました!!
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            体温をあげて春を迎えよう【2】

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              「中目黒 りらっくす工房 ゆる木」目黒銀座商店街 駅から1分!
              タイ古式マッサージより奥が深い“ゆる木流タイヨガマッサージ ”
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              高体温(37度前後)の身体は免疫力が高く、
              疲れ知らずの生き生きした生活が送れるとのことでしたラッキー

              高体温の身体になるため、あるいは保つためには
              筋肉を鍛えること」が一番の課題です。

              しかし、これがなかなかにムズカシイ!!!モゴモゴ汗

              「体温を上げると健康になる」の中に書かれている
              理想的な生活は…

              ・5時  起床
                   ストレッチと筋トレ→30分の有酸素運動
                   朝食にはリンゴと人参入りの生ジュース
              ・12時 ランチ→15分くらいのお昼寝
              ・18時 夕食
              ・21時 筋トレ→入浴
              ・22時 就寝


              ムリ!!!絶対ムリ!!!てれちゃう
              っていう声があちこちから聞こえてきそうですイヒヒ
              こんな生活ができていたら、苦労はありませんネ。
              日本人全員健康体、医療費の心配や老後の心配は
              ほんとうになくなりそうです。

              この生活を強いて、かえってストレスが加算されて
              さらに低体温になったら意味がありませんしねポロリ

              なぜ筋肉を増やすといいのか
              痩せやすい身体づくりはどうしたらいいのか


              について次回考えていきたいと思います♪




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              体温をあげて春を迎えよう【1】

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                * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

                「体温をあげると健康になる」を読みました。


                以前に相方のはるちゃん「冷えとは何ぞや」でも、
                連載していました(未読の方はぜひぜひ♪)。
                「身体を温めると病気は治る」や「空腹力」で有名な
                石原結実先生もほぼ同じ内容で執筆されいています。

                ・人の平熱は36.5〜37.1度だということ
                ・現代人が低体温になってしまっていること
                ・その原因がストレスであること
                ・自律神経とホルモンのバランスが崩れていること


                ・体温が1度下がると免疫力が30%も落ちること
                ・体温を恒常的に1度上げると免疫力が500〜600%上がること


                 down down down down down

                ゆえに高体温の身体づくりをめざして
                免疫力UP、健康でいきいきした生活を送りましょう


                というのがざっとした内容とメッセージですニコニコ
                (ホントにざっとです)

                 ・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・☆・・

                石原先生もそうですが、西洋医学に身を置いている方々が
                人間の身体をトータルに捉えて、

                「人はどうして病気になるのか」
                「どうしたら防ぐことができるのか」


                を考えはじめているのだな〜と思いますひらめき

                東洋医学では、CMでもお馴染みの「未病」という
                言葉があるように、病気にならないためにどうするかが
                メインで語られています。
                中医学もアーユルベーダもおばあちゃんの知恵袋も、笑。

                本作の中ではゆる木blogでも何度もお伝えしてるような
                あるいは世間一般に言われているような

                ・お白湯を飲む
                ・夕食後4時間は空けて就寝する
                ・よく噛んで食べる
                ・運動をして筋肉をつける


                などが医学的な見地から書かれています。

                先日のblogでわたしがお伝えした「筋肉を鍛える」ことについて、
                本作と絡めながら、もう少し掘り下げたいと思います。

                春に向けて痩せたい方、明日こうご期待ですラッキー





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                【冷え5】冷やす食べ物・温める食べ物

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                  12/23(水・祝)〜29(火)は定休日も休まず営業!モグモグ
                  ・年末年始の詳しいお知らせはコチラでどうぞパー
                  * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 
                  久々の話題になってしまいましたが・・・
                  『体温と冷えについて』の続きですラッキー

                  「体温が1度下がれば免疫力も下がり病気になりやすい」

                  今の季節は特にこの言葉に納得してしまいますモグモグ

                  みなさまの“冷え″結晶具合はいかがですか?

                  前回のブログから食べ物と冷えの関係について色々読みましたが

                  難しくて・・・というのも諸説あるからなのです。

                  そんなわけで、私的に取り入れている考え方を書くことにします。

                  『旬の食べ物を取り入れて食べる!!』

                  なによりもコレだと日頃実践中ディナー

                  東洋医学の考え方では食べ物の色などで詳細に分類できているようですが、
                  実生活ではそこまで厳密に選ぶのが難しいと思いましたたらーっ


                  秋冬に旬がある野菜は基本的に身体を温める作用があります。

                  キュウリやトマトも売っていますが夏が旬。
                  ですから体温を下げる作用があり、同様にマンゴーやバナナといった
                  南方系の食べ物もこれにあたります。


                  <夏のシンボル、ハイビスカス 室内で越冬させてます>

                  「冬にトマトは食べないのですか?」と聞かれそうなのですが、

                  調理の仕方や食べ合わせで上手く使えば良いと考えています。

                  例えば今年流行りの“トマト鍋”

                  具材に生姜や根野菜をたっぷり使えば温まりますネ!おてんき


                  それからできるだけ作りたての物を食べると良いと思います。
                  よくよく咀嚼し温めることも内蔵への負担が少なくなります。


                  一汁三菜、ナチュラルハイジーン、マクロビオティックなどなど
                  食べ方の流派(?)、考え方は色々ありますが
                  自分のからだに耳を貸すのが一番大切なのではないでしょうか?ニコニコ


                  * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 
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                  【冷え4】体温と冷えについて

                  0

                    「中目黒 りらっくす工房 ゆる木
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                    『病気と冷えについて』の続きですラッキー

                    前回は冷えもたらす病気にアプローチしてみました。

                    今日は人間の体温と冷えについてみていきます。

                     「皆さまの平熱は何度ですか?」

                    ・・・と書いた私ですが、正直申しますと最近の平熱を知りません。

                    このブログに書くために、朝に測るぞっと思ってはいましたが

                    すっかり忘れてしまいましたたらーっ

                    人間のカラダは36.5〜37度の体温で酵素などが最もよく働くそうです。

                    最近では「低体温」という35度台の人が多く、

                    実際にあらゆる病気は低体温で体が冷えていることにより起こるという

                    データも・・・酵素が働きにくい環境なんですね。


                    *酵素の役割

                    酵素は生物が物質を消化する段階から吸収・輸送・代謝・排泄に至るまでの
                    あらゆる過程に関与
                    しており、生体が物質を変化させて利用するのに欠かせ
                    ないもの。(タンパク質分解酵素・脂質分解酵素などなど)
                    (出典:Wikipedia 酵素より)

                    体温が下がると免疫力低下基礎代謝の低下が起こるのは酵素の活動から鈍るからです。

                    “低体温は病気になりやすい”
                    “低体温は太りやすい”


                    その理由はここにあるようです。

                    <さなみちゃんがずんだおはぎを作ってくれましたモグモグ>

                    *恒温動物である私たちは熱をどのように発生させているのか

                    食物を体内で化学分解することにより発生する熱が体温の源となっている。
                    このように発生した熱によって暖められた血液等の体液が血管などを通じ
                    て全身に循環することで生物は熱を持つこととなる。
                    (出典:Wikipedia 体温より)

                    どの部位で発生させてるのかというと、

                    安静時に熱を発生させているのは
                     
                     骨格筋 約22% / 肝臓 約20% / 脳 約18%
                     心臓  約11% / 腎臓 約7% / 皮膚 約5%

                    と体のさまざまな部分を使い熱を生産しています。

                    その反面、運動をすれば80%近くの熱が筋肉で生産できるそうですジョギング

                    筋肉運動が体温を上昇させて冷え結晶を改善するのに大切かがわかります。


                    低体温になる主な原因は現代の食生活ディナーにあるとされています。
                    --------------------------------------------------------------------
                    ・加工精製食品ラーメンの取りすぎ傾向により、タンパク質・脂肪・糖分の
                     過剰摂取の反面、ミネラル・ビタミンノーノーは不足傾向にある

                    ・冷たい食べ物ビールや甘い食べ物ケーキの食べ過ぎ

                    ・季節はずれの野菜や果物の摂取

                    その他に、

                    ・冷暖房などが整っている住環境(体温調節が鈍る)

                    ・運動不足・ストレスによる血行不良ムニョムニョ
                    --------------------------------------------------------------------

                    思い当たる原因はありますでしょうか?ニコニコ

                    今日は長くなりましたのでこのへんで。

                    次回は『食べ物と冷えについて』の関係を探ってみたいと思います。

                    ※参考資料※
                    空腹力 (PHP新書)
                    空腹力 (PHP新書)
                    石原 結實

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                    【冷え3】病気と冷えについて

                    0

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                      『「冷え」がカラダに悪い理由』の続きですラッキー

                      前回は冷えることで起こる体内の変化・悪影響についてでした。

                      西洋医学には「冷え」や「冷え性」という概念はないそうです。

                      しかし、東洋医学では、約2000年前の後漢の時代に

                      『傷寒論』(「寒さに傷(やぶ)られた病気を論ずる」の意)

                      という本が書かれたように、昔から「冷えは万病の原因」

                      考えられていたと、“身体を温めると病気は治る”で有名な

                      石原結実先生も著書で書かれています。

                      私たちも東洋医学的な考え方を知っていると、

                      大きな病気に発展する前に未然に防げることもあると思います。


                      結晶冷え結晶は足元から次第に
                      【お腹】→【生殖器】→【肺】へと影響します。

                      消化器の冷えから起こる症状
                      --------------------------------------------
                      腰痛(腰痛から来る肩こり・膝痛など)  
                      ニキビ・シミ・吹き出物・アレルギー肌・肌荒れ
                      口内炎・胃腸障害・内臓下垂・便秘・宿便・下痢・軟便
                      腹部膨満・痔・じんましん・慢性皮膚病 など
                      --------------------------------------------


                      腎・副腎・泌尿・生殖器の冷えから起こる症状
                      --------------------------------------------
                      婦人科系疾患・不妊症・肥満・腎臓病・尿道炎
                      神経痛・リウマチ・アレルギー体質 など
                      --------------------------------------------


                      呼吸器の冷えから起こる症状
                      --------------------------------------------
                      頭痛・うつ症状・肩こり・血圧異状(最低血圧が高い)
                      アレルギー性鼻炎・風邪をひきやすい・せき・ぜんそく
                      気管支炎・慢性皮膚病・アトピー性皮膚炎
                      冷房病・しもやけ・全身や局所の寒冷 など
                      --------------------------------------------


                      冷え性の方で思い当たる症状が含まれていませんでしたか?ムニョムニョ

                      肩コリや腰痛も血行の悪い状態を引き起こしている冷えが原因。

                      特にこれからの時期、寒くなると体がカチッっ結晶となって

                      凝りやすくなります。この状態をマッサージで筋肉をほぐし

                      血行を良くすると良いわけですネニコニコ



                      次回は『体温と冷えについて』の関係を探ってみたいと思います。

                      ※参考資料※
                      空腹力 (PHP新書)
                      空腹力 (PHP新書)
                      石原 結實
                      ・冷えと病気の関係 http://www.hienashi.com/news.html
                      ・未病を治す http://1gen.jp/1GEN/Q-A/200214.HTM
                      ・末端冷え性対策 http://smileline.ciao.jp/hiesho/ 

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                      ー風に揺れる葉のようにゆるく 木の幹のように凛とした体ー
                      体温を上げると健康になる | permalink | comments(0) | - | - | -