中目黒銀座商店街　フェイシャル・アロマ・タイ古式マッサージ・ヨガ「りらっくす工房　ゆる木」

「中目黒 りらっくす工房 ゆる木」目黒銀座商店街 駅から１分！
タイ古式マッサージより奥が深い“ゆる木流タイヨガマッサージ ”
こだわりのオイルひまし油・オーラグロウを使った“アロマヒーリング ”
エステよりゆったりできるフェイシャル“フェイスヒーリング ”

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３月５日〜８日まで
『体温を上げて春を迎えよう』を５回にわたり連載をしてきました。
　　>>>最初から読む

「体温をあげると健康になる」の著書から

私たちが考えた事やできる事などをざっくばらんに対談しました！

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【筋肉量をいかに増やすか】


Ｓ：筋肉量を増やすためにも、運動をしましょう！

　　…って言ってもなかなか運動の習慣のない人に運動を
　　してもらうのってタイヘン。
　　よくテレビで「１日たった１０分の運動で〜」とか言ってるけど
　　１０分ってけっこう自宅でやると長いしツライよね

　　女性の天敵、「冷え」や「むくみ」にも筋肉量が関係して
　　いるんだけど、じゃ実際にスリムな脚になりたいからって
　　すぐに運動する人は少ないのが現状

Ｈ：仕事してくたくたになってたりすると特にね〜。
　　家に帰ってからは食事の支度やら家事はあるし・・・
　　たまの休みはしっかり睡眠不足を解消したい・・・

　　今の日常やっていることのついでにできる運動ある？？
　　わたしみたいな腰の重い方いると思うんで（笑）

Ｓ：体の７０％の筋肉を占める下半身の強化！
　　それをどうにか日常の中でできないかなって考えました
　　
　　最近わたしが実践していることはね、駅の階段やエスカレーターを
　　無呼吸で上ること。
　　（心臓の悪い方や体力に自信のない方は、呼吸をゆっくり行い
　　　無理のない範囲で）
　　周りの人に迷惑にならない範囲で、速足で上がるか、逆に
　　ゆ〜っくりと上るのでもＯＫ。
　　どうせ階段を上るなら、ついでにトレーニングしちゃえっていう
　　一石二鳥トレ。

Ｈ：それくらいならできるかも
　　出勤時に、まず息を止めて数メートル→呼吸を整えながら
　　駅まで歩くなんていうのは無酸素運動と有酸素運動に
　　ならないかしら？

Ｓ：息をとめて歩くのはあまりオススメしないわ。
　　筋肉に負荷がかかってるとき（スクワット・腹筋・短距離走etc.）
　　に呼吸をあえて少なくすることで、より強度をあげるのが狙いなの。
　　だから日常の中では「階段の上り」になるわけね。

　　ただ歩くだけでは、筋肉は強化されないから、歩くなら
　　ぜひ「早歩き」をしてもらいたい。

Ｈ：ぷらぷら歩くよりもサクサク歩くですね。
　　この本には、肛門を閉めるようにして歩くなんてことも書いて
　　あったね。意識してやると意外に難しかったけど、おのずと
　　早歩きになっていいかも
　
　　筋肉量を増やすことで脳トレにもなるようで、まさに一石二鳥ね。
　　トレーニングすると脳から筋肉への神経経路を鍛えられると。
　　車や自転車のブレーキかける反応が年を重ねると鈍くなるって
　　言うじゃない。それも防げるということね！

Ｓ：大股でいつもより早く歩く
　　階段はじっくりor素早く呼吸を少なめに上る。
　　これを続けてもらって「身体がぽかぽかする」とか
　　「歩くのが楽になった」とか身体の変化を感じたらシメたもの。
　　身体を動かして「楽しい」「気持ちいい」って感じたら、
　　続けたくなるものね

　　そのいいサイクルに入るためにも、暖かくなってきたこの春に
　　筋肉のこと、体温のこと、健康のこと、を考えてご自身の身体に
　　向き合ってもらえたらウレシイ限りですね


＞＞＞おしまい＞＞＞



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